2017年05月17日

便秘を改善・解消する運動

便秘の改善・解消法

便秘の解消法として、基本的には適度な食事・運動
ストレスのない生活習慣が大切と言われています。

☆運動で改善・解消

運動で改善・解消する方法の運動には「金魚体操」。

その方法は短時間で簡単にできます。
1.仰向けに寝転び、足の裏と床を垂直にする。腕は頭の上で組む。
2.両足をそろえ、上半身と下半身を同じ方向に曲げる。
  これを左右で行う。

たったこれだけです。
1回にかかる時間も1〜2分と短く、朝晩2回も行えば効果が
出るでしょう。
また、背骨の強制にも効果があると言われています。

この運動は腹筋運動も効果があります。
鍛えるのはもちろん、ひねることも大切です。

便意をもよおしやすい時間は朝です。
起きたら布団の中でもいいので取り組んでみましょう。

腕を頭の後ろで組んで、寝転んだ状態から体を少しだけ起こす、
つま先のぞきという体操や、体をねじるのもいいですよ。

これもおすすめです。
ジョギングや早足で歩くのもいいですね。
運動を適宜取り入れ、水分を補給する事で改善していきます。

水分は熱中症予防にも最適ですので、暑くなる季節には
ぜひ水分補給しながら歩いてみましょう。
posted by kazsan at 15:16| 便秘の解消法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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